L’insomnie, ce problème de sommeil, touche de plus en plus de personnes dans le monde. Elle est causée par le stress quotidien, les problèmes personnels ou professionnels, etc. Heureusement qu’il existe différents traitements que l’on peut adopter pour lutter contre l’insomnie. Retrouvez ici quelques-uns de ces traitements. Mais avant cela, rappelons ce qu’est réellement l’insomnie.
Qu’est-ce que l’insomnie ?
L’insomnie désigne le fait que la quantité et la qualité du sommeil d’une personne diminuent. Le sommeil récupérateur étant insuffisant, la personne peut sentir de la fatigue dès le réveil. Tout le monde peut un jour être victime d’une insomnie. Cette dernière peut être éphémère, survenant seulement pendant une nuit ou deux. Elle devient chronique quand elle apparaît 3 à 5 fois par semaine, et cela pendant 2 à 3 mois.
Notons qu’on peut distinguer l’insomnie en deux grandes catégories :
– L’insomnie primaire est généralement causée par le stress, l’angoisse du sommeil, une activité intellectuelle extrême au lit ou des troubles existant depuis l’enfance.
– L’insomnie secondaire est habituellement liée à un problème médical ou psychiatrique ou à cause de la consommation excessive de drogues ou d’autres substances engendrant la fragmentation du sommeil.
Profiter de la lumière solaire pour s’endormir facilement
L’exposition à la lumière du jour est très utile pour retrouver un bon sommeil chaque nuit et éviter l’insomnie. En effet, la vitamine D acquise pendant cette exposition à la lumière solaire favorise le sommeil. L’idéal est de profiter de cette lumière solaire le matin, avant 11 h. Vous pouvez aussi en profiter avant le coucher du soleil, vers 16 h l’après-midi.
Si c’est l’hiver et que vous avez des difficultés à profiter de la lumière du jour, vous pouvez vous tourner vers une lampe de luminothérapie. Elle apporte une lumière d’une intensité d’au moins 10 000 lux, ce qui est équivaut à la lumière solaire du jour. S’exposer à une lampe de luminothérapie favorise également le sommeil et apporte d’autres bienfaits.
Par ailleurs, si vous voulez améliorer la qualité de votre sommeil, essayez de régulariser vos temps de réveil et de coucher le soir. Évitez aussi les longues pauses à midi qui pourraient nuire à votre sommeil.
Le cannabidiol pour lutter contre l’insomnie
Le cannabidiol ou CBD est l’un des compléments alimentaires efficaces que vous pouvez prendre pour lutter contre l’insomnie. D’ailleurs, l’Organisation mondiale de la Santé confirme que le CBD a une action certaine contre les troubles du sommeil, ainsi que les problèmes cardiovasculaires, le stress, l’épilepsie et les troubles hépatiques. C’est pour cela que l’utilisation du CBD a été autorisée. Néanmoins, seule l’huile du cannabidiol ou huile CBD et la graine de chanvre sont autorisées jusqu’à aujourd’hui. En effet, l’huile du cannabidiol est connue pour ses vertus anti-inflammatoires, neuroprotectrices et antioxydantes. La graine de chanvre, quant à elle, renferme beaucoup d’oméga 3 et de protéines, ce qui est vraiment utile pour rester en forme.
L’huile essentielle de camomille pour éviter l’insomnie
Pour éviter l’insomnie, vous pouvez également utiliser l’huile essentielle de camomille qui est souvent baptisée camomille romaine. Ce produit coûte un peu cher, environ 20 € la fiole de 5 ml, mais il est vraiment efficient. Effectivement, l’huile essentielle de camomille permet de stimuler le système cérébral parasympathique chez une personne, ce qui favorise la relaxation et donc le sommeil. Pour utiliser convenablement l’huile essentielle de camomille, il vous suffit de placer le bouchon du flacon sous votre nez et de faire une respiration profonde en vidant totalement vos poumons, puis en inspirant doucement par le nez. Vous pouvez répéter cette action pendant 10 min pour avoir des résultats.
Enfin, pour retrouver facilement le sommeil, essayez également d’autres solutions comme manger léger avant de dormir, faire de la méditation, prendre un bain chaud pour se relaxer, etc.
