Même si les seniors de 65 ans et plus sont particulièrement susceptibles de souffrir d’arthrose, cette pathologie peut toucher chacun d’entre nous. Afin d’atténuer les douleurs et d’améliorer votre qualité de vie, il est important d’adopter un régime alimentaire adapté.
Comprendre l’arthrose et ses conséquences
L’arthrose, également appelée arthrite dégénérative ou ostéoarthrite, est la forme d’arthrite la plus répandue. Elle résulte d’une usure anormale du cartilage, entraînant raideur et inflammation des articulations, ainsi qu’une perte de flexibilité puisque les os ne peuvent plus glisser correctement l’un sur l’autre.
Cette maladie provoque des douleurs persistantes, touchant principalement les mains, les hanches, la colonne vertébrale et les genoux. Bien que les seniors soient les plus concernés, il est à noter que de plus en plus de jeunes sont également atteints. À ce jour, il n’existe aucun traitement curatif pour l’arthrose ; la médecine se concentre donc sur la gestion des symptômes, notamment en réduisant les douleurs et l’inflammation.
Adopter une alimentation bénéfique en cas d’arthrose
Votre alimentation joue un rôle crucial dans votre santé, et cela est d’autant plus vrai si vous souffrez d’arthrose. Bien que les aliments ne puissent guérir cette maladie, ils peuvent contribuer à un mieux-être en atténuant ses symptômes.
D’après le site Mon parrain santé, votre régime alimentaire devrait inclure une consommation régulière de poissons gras, riches en acides gras oméga-3, qui ont un impact significatif sur la douleur. Ainsi, n’hésitez pas à savourer des sardines, du saumon, du thon et des maquereaux, qui aideront également à prévenir les problèmes cardiovasculaires.
Pensez à inclure des fruits dans votre alimentation pour bénéficier de leurs vitamines et minéraux, de leurs antioxydants et de leurs propriétés anti-inflammatoires. Vous pouvez déguster des bananes, des oranges, des cerises, des raisins, des baies ou encore de la pastèque.
Il est également important d’ajouter de bonnes graisses, comme l’huile d’olive dont plusieurs études ont démontré qu’elle peut contribuer à atténuer les symptômes de l’arthrose, mais aussi à prévenir la dégradation du cartilage.
L’ail est également à intégrer dans votre alimentation, il est réputé pour ses vertus anti-inflammatoires, et privilégiez le thé vert, riche en polyphénols, qui sont de puissants antioxydants.
Quels autres aliments privilégier pour lutter contre l’arthrose ?
Comme vous venez de le comprendre, il est essentiel de suivre un régime alimentaire adapté pour mieux gérer l’arthrose, même en complément d’un traitement médical. Prenez soin de votre nutrition, sans quoi les douleurs pourraient s’intensifier.
Par exemple, consommer des produits laitiers, peut vous apporter du calcium, qui contribue à renforcer et solidifier vos os, et donc bénéfique pour vos articulations. Le yaourt et le lait sont des apports nutritionnels de qualité à ne pas négliger, mais avec modération tout de même ou en version allégée.
Veillez également à inclure des épinards, riches en vitamine D, dans votre alimentation. Cette vitamine favorise l’assimilation du calcium, ce qui est excellent pour votre ossature.
Les brocolis, les noix, les légumineuses méritent également une place de choix dans votre régime alimentaire. Les brocolis sont de puissants antioxydants qui aident à combattre la fatigue chronique, tandis que les noix sont riches en vitamine E.
Aliments à éviter pour préserver vos articulations en cas d’arthrose
Dans le cadre de votre lutte contre l’arthrose, il est essentiel non seulement d’adopter un régime alimentaire adapté, mais aussi de prendre conscience des aliments susceptibles d’aggraver vos symptômes.
En effet, certains produits peuvent contribuer à l’inflammation et exacerber les douleurs articulaires. Voici une liste d’aliments à consommer avec modération ou à éviter pour préserver vos articulations :
- Les sucres raffinés (sodas, pâtisseries, bonbons) ;
- Les graisses saturées (charcuteries, produits laitiers gras) ;
- Les acides gras trans (produits industriels et plats préparés) ;
- Les aliments riches en purines (les fruits de mer, les abats) ;
- Le sel (préférez des épices ou des herbes pour assaisonner vos plats) ;
- L’alcool.
Conseils supplémentaires pour mieux vivre avec l’arthrose
Outre l’adoption d’une alimentation équilibrée, voici quelques conseils pour améliorer votre quotidien avec l’arthrose :
- Pratiquez une activité physique régulière, adaptée à vos capacités, pour maintenir la souplesse des articulations et renforcer les muscles environnants.
- Pensez à la thermothérapie, en appliquant des compresses chaudes ou froides sur les articulations douloureuses pour soulager la douleur et l’inflammation.
- Maintenez un poids santé, car l’excès de poids peut exercer une pression supplémentaire sur les articulations, en particulier celles des genoux et des hanches.
- Consultez un professionnel de santé pour discuter des traitements possibles, tels que la physiothérapie, les médicaments anti-inflammatoires ou la chirurgie, en fonction de la gravité de votre situation.
Le mot de la fin
En suivant ces conseils et en adaptant votre régime alimentaire, vous pouvez mieux gérer l’arthrose et améliorer votre qualité de vie. Notez que tout le monde est différent et que les effets de ces conseils peuvent varier. Il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de modifier votre régime alimentaire ou d’adopter de nouveaux traitements.
