Pour être en pleine forme durant la journée, il faut avoir passé une bonne nuit de sommeil. Même si le sommeil peut être troublé de différentes manières, ce n’est pas une fatalité. Il existe en effet quelques solutions pour réussir à mieux dormir.
Faites attention à ce que vous mangez
La caféine et la théine sont deux ennemis du sommeil. Si vous avez des difficultés à trouver le sommeil, vous devez éviter de boire ces boissons après le dîner de midi. À la place, vous pouvez boire des boissons plus apaisantes au tilleul, à la camomille, etc. Évitez également de manger lourd au dîner. Une mauvaise digestion peut effectivement vous empêcher de dormir. Si vous tenez à grignoter un peu avant de vous coucher, le mieux est de choisir des aliments qui favorisent le sommeil. C’est par exemple le cas pour les amendes, les kiwis ou le fromage.
Respectez vos habitudes de sommeil
Tout comme les repas, il existe des moments durant lesquels il est plus recommandé de dormir. Ces heures sont dictées par vos habitudes et lorsque vous ne respectez pas celles-ci, les troubles surviennent. En d’autres termes, si vous ratez votre heure de sommeil habituelle, vous aurez par la suite du mal à vous endormir. Par conséquent, évitez de repousser votre sommeil par exemple dans le but de terminer votre roman favori ou pour voir la fin d’un film. D’ailleurs, regarder un écran avant le sommeil peut repousser encore plus l’arrivée du sommeil selon les individus.
Instaurez une ambiance propice au sommeil
Pour trouver plus facilement le sommeil, il faut impérativement du silence et de l’obscurité. Pour obtenir un bon niveau d’obscurité, vous pouvez utiliser un rideau sombre ou un masque de sommeil. Si vous ne pouvez rien contre le bruit environnant, des bouchons d’oreilles pourront vous aider. D’ailleurs, vous pouvez facilement vous en procurer en pharmacie. Une température de 19 °C dans votre chambre sera par ailleurs idéale. Et enfin, utilisez un bon matelas pour dormir confortablement.
