{"id":1204,"date":"2021-02-24T14:27:15","date_gmt":"2021-02-24T13:27:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.maitrise-orthop.com\/?p=1204"},"modified":"2021-02-24T14:27:15","modified_gmt":"2021-02-24T13:27:15","slug":"comment-lutter-contre-linsomnie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maitrise-orthop.com\/2021\/02\/24\/comment-lutter-contre-linsomnie\/","title":{"rendered":"Comment lutter contre l’insomnie ?"},"content":{"rendered":"

L’insomnie, ce probl\u00e8me de sommeil, touche de plus en plus de personnes dans le monde. Elle est caus\u00e9e par le stress quotidien, les probl\u00e8mes personnels ou professionnels, etc. Heureusement qu’il existe diff\u00e9rents traitements que l’on peut adopter pour lutter contre l’insomnie. Retrouvez ici quelques-uns de ces traitements. Mais avant cela, rappelons ce qu’est r\u00e9ellement l’insomnie.
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Qu’est-ce que l’insomnie ?<\/h2>\n

\"\"L’insomnie d\u00e9signe le fait que la quantit\u00e9 et la qualit\u00e9 du sommeil d’une personne diminuent. Le sommeil r\u00e9cup\u00e9rateur \u00e9tant insuffisant, la personne peut sentir de la fatigue d\u00e8s le r\u00e9veil. Tout le monde peut un jour \u00eatre victime d’une insomnie. Cette derni\u00e8re peut \u00eatre \u00e9ph\u00e9m\u00e8re, survenant seulement pendant une nuit ou deux. Elle devient chronique quand elle appara\u00eet 3 \u00e0 5 fois par semaine, et cela pendant 2 \u00e0 3 mois.<\/p>\n

Notons qu’on peut distinguer l’insomnie en deux grandes cat\u00e9gories :
\n– L’insomnie primaire est g\u00e9n\u00e9ralement caus\u00e9e par le stress, l’angoisse du sommeil, une activit\u00e9 intellectuelle extr\u00eame au lit ou des troubles existant depuis l’enfance.
\n– L’insomnie secondaire est habituellement li\u00e9e \u00e0 un probl\u00e8me m\u00e9dical ou psychiatrique ou \u00e0 cause de la consommation excessive de drogues ou d’autres substances engendrant la fragmentation du sommeil.<\/p>\n

Profiter de la lumi\u00e8re solaire pour s’endormir facilement<\/h2>\n

\"\"L’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re du jour est tr\u00e8s utile pour retrouver un bon sommeil chaque nuit et \u00e9viter l’insomnie. En effet, la vitamine D acquise pendant cette exposition \u00e0 la lumi\u00e8re solaire favorise le sommeil. L’id\u00e9al est de profiter de cette lumi\u00e8re solaire le matin, avant 11 h. Vous pouvez aussi en profiter avant le coucher du soleil, vers 16 h l’apr\u00e8s-midi.<\/p>\n

Si c’est l’hiver et que vous avez des difficult\u00e9s \u00e0 profiter de la lumi\u00e8re du jour, vous pouvez vous tourner vers une lampe de luminoth\u00e9rapie. Elle apporte une lumi\u00e8re d’une intensit\u00e9 d’au moins 10\u2009000 lux, ce qui est \u00e9quivaut \u00e0 la lumi\u00e8re solaire du jour. S’exposer \u00e0 une lampe de luminoth\u00e9rapie favorise \u00e9galement le sommeil et apporte d’autres bienfaits.<\/p>\n

Par ailleurs, si vous voulez am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil, essayez de r\u00e9gulariser vos temps de r\u00e9veil et de coucher le soir. \u00c9vitez aussi les longues pauses \u00e0 midi qui pourraient nuire \u00e0 votre sommeil.<\/p>\n

Le cannabidiol pour lutter contre l’insomnie<\/h2>\n

\"\"Le cannabidiol ou CBD est l’un des compl\u00e9ments alimentaires efficaces que vous pouvez prendre pour lutter contre l’insomnie. D’ailleurs, l’Organisation mondiale de la Sant\u00e9 confirme que le CBD a une action certaine contre les troubles du sommeil, ainsi que les probl\u00e8mes cardiovasculaires, le stress, l’\u00e9pilepsie et les troubles h\u00e9patiques. C’est pour cela que l’utilisation du CBD a \u00e9t\u00e9 autoris\u00e9e. N\u00e9anmoins, seule l’huile du cannabidiol ou huile CBD<\/a> et la graine de chanvre sont autoris\u00e9es jusqu’\u00e0 aujourd’hui. En effet, l’huile du cannabidiol est connue pour ses vertus anti-inflammatoires, neuroprotectrices et antioxydantes. La graine de chanvre, quant \u00e0 elle, renferme beaucoup d’om\u00e9ga 3 et de prot\u00e9ines, ce qui est vraiment utile pour rester en forme.<\/p>\n

L’huile essentielle de camomille pour \u00e9viter l’insomnie<\/h2>\n

\"\"Pour \u00e9viter l’insomnie, vous pouvez \u00e9galement utiliser l’huile essentielle de camomille qui est souvent baptis\u00e9e camomille romaine. Ce produit co\u00fbte un peu cher, environ 20 \u20ac la fiole de 5 ml, mais il est vraiment efficient. Effectivement, l’huile essentielle de camomille permet de stimuler le syst\u00e8me c\u00e9r\u00e9bral parasympathique chez une personne, ce qui favorise la relaxation et donc le sommeil. Pour utiliser convenablement l’huile essentielle de camomille, il vous suffit de placer le bouchon du flacon sous votre nez et de faire une respiration profonde en vidant totalement vos poumons, puis en inspirant doucement par le nez. Vous pouvez r\u00e9p\u00e9ter cette action pendant 10 min pour avoir des r\u00e9sultats.<\/p>\n

Enfin, pour retrouver facilement le sommeil, essayez \u00e9galement d’autres solutions comme manger l\u00e9ger avant de dormir, faire de la m\u00e9ditation, prendre un bain chaud pour se relaxer, etc.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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