{"id":1554,"date":"2022-08-16T21:18:07","date_gmt":"2022-08-16T19:18:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.maitrise-orthop.com\/?p=1554"},"modified":"2022-08-16T21:18:07","modified_gmt":"2022-08-16T19:18:07","slug":"problemes-de-sommeil-quels-conseils-pour-bien-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maitrise-orthop.com\/2022\/08\/16\/problemes-de-sommeil-quels-conseils-pour-bien-dormir\/","title":{"rendered":"Probl\u00e8mes de sommeil : quels conseils pour bien dormir ?"},"content":{"rendered":"

Bon nombre de personnes souffrent de troubles du sommeil. Toutefois, ils ne constituent pas une fatalit\u00e9. Pour y rem\u00e9dier, vous n’avez qu’\u00e0 respecter certaines r\u00e8gles, et retrouver les avantages que procurent une bonne nuit et un v\u00e9ritable sommeil r\u00e9parateur. Voici quelques pistes.<\/p>\n

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Mettre votre chambre \u00e0 la bonne temp\u00e9rature<\/h2>\n

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La chambre est une pi\u00e8ce \u00e0 part de votre logement. C’est dans celle-ci que vous vous reposez apr\u00e8s une longue journ\u00e9e de travail ou apr\u00e8s des activit\u00e9s intenses. Avant de vous coucher et pour \u00e9viter de vous r\u00e9veiller en pleine nuit, il est pr\u00e9f\u00e9rable de bien r\u00e9gler la temp\u00e9rature ambiante.<\/p>\n

Id\u00e9alement, vous devrez la baisser \u00e0 19\u00b0 C avant de dormir avec les pieds au chaud (dans des chaussettes). Selon des \u00e9tudes, cela contribuerait \u00e0 l’endormissement et favoriserait la circulation du sang.<\/p>\n

Privil\u00e9gier une alimentation l\u00e9g\u00e8re avant de se coucher<\/h2>\n

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Le sommeil ne va pas de pair avec une digestion difficile. Vous devez donc faire en sorte d’\u00e9viter de d\u00eener trop lourd. Favorisez les aliments l\u00e9gers<\/a> tels que les l\u00e9gumes, le poisson, les crudit\u00e9s et les produits laitiers. Ces derniers sont, en effet, compos\u00e9s de tryptophanes. Il s’agit d’un acide amin\u00e9 \u00e0 l’origine de la s\u00e9rotonine, hormone de l’endormissement et de la tranquillit\u00e9. Pour ce qui est de l’heure \u00e0 laquelle vous d\u00eenez, l’id\u00e9al est de le faire 2 heures avant d’aller au lit.<\/p>\n

Opter pour un matelas ergonomique<\/h2>\n

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Dormir sur un lit d\u00e9form\u00e9 permet difficilement de vivre des nuits paisibles. C’est \u00e9galement le cas si votre conjoint(e) vous fait sursauter au moindre de ses mouvements ou que vous dormez sur un matelas trop dur. Il est donc conseill\u00e9 de bien choisir votre matelas. Ainsi, pourquoi ne pas opter pour un matelas ergonomique comme ceux sur Batflex<\/a> ?<\/p>\n

Fait de mousse ergonomique, ce type de matelas \u00e9vite toute compression lors du couchage et s’adapte parfaitement \u00e0 la morphologie de chaque dormeur. Il am\u00e9liore votre circulation veineuse en soulageant vos jambes douloureuses et lourdes. Il all\u00e8ge aussi les points de pression, vous permettant de d\u00e9tendre vos articulations et vos muscles durant votre sommeil, tout en soulageant vos probl\u00e8mes de dos.<\/p>\n

Place aux activit\u00e9s physiques et aux bonnes habitudes<\/h2>\n

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L’activit\u00e9 peut rendre votre sommeil plus profond et faciliter votre endormissement. Bien entendu, il est n\u00e9cessaire qu’il soit pratiqu\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement et de fa\u00e7on raisonn\u00e9e. Vous pouvez effectivement avoir des probl\u00e8mes de sommeil apr\u00e8s des exercices inhabituels et intenses. L’id\u00e9al est de choisir un programme adapt\u00e9, et pratiqu\u00e9 2 \u00e0 3 heures avant de vous coucher.<\/p>\n

Vous devez aussi adopter une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et \u00e9viter de consommer de la th\u00e9ine, de la caf\u00e9ine, de l’alcool et de la nicotine. A cela s’ajoutent des nuits loin des \u00e9crans, et dans le silence et le noir. Bref, les conditions d’un bon sommeil r\u00e9parateur.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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