{"id":1608,"date":"2022-12-02T12:44:00","date_gmt":"2022-12-02T11:44:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.maitrise-orthop.com\/?p=1608"},"modified":"2022-12-02T12:44:00","modified_gmt":"2022-12-02T11:44:00","slug":"arreter-de-fumer-comment-y-arriver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maitrise-orthop.com\/2022\/12\/02\/arreter-de-fumer-comment-y-arriver\/","title":{"rendered":"Arr\u00eater de fumer\u00a0: comment y arriver\u00a0?"},"content":{"rendered":"

L’arr\u00eat de la cigarette constitue l’un des processus de d\u00e9sintoxication les plus difficiles \u00e0 entreprendre. La raison en est que la nicotine, tr\u00e8s pr\u00e9sente dans la cigarette, entra\u00eene une tr\u00e8s forte d\u00e9pendance, tant sur le plan physique que psychologique. Voici tout ce que vous devez savoir sur le sevrage tabagique.
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Pourquoi est-il vital d’arr\u00eater de fumer\u202f?<\/h2>\n

\"\"Fumer quelques cigarettes par jour peut vous para\u00eetre comme un geste anodin, et pourtant, ce geste r\u00e9p\u00e9t\u00e9 a des cons\u00e9quences n\u00e9fastes sur votre vie enti\u00e8re. Dans les 10 secondes qui suivent votre premi\u00e8re bouff\u00e9e, les substances chimiques toxiques contenues dans la fum\u00e9e de tabac atteignent votre cerveau, votre c\u0153ur et d’autres organes. Fumer nuit donc \u00e0 presque toutes les parties de votre corps et accro\u00eet votre risque de contracter de nombreuses maladies.<\/p>\n

Les fumeurs sont particuli\u00e8rement expos\u00e9s au cancer du poumon<\/a>, et ce, m\u00eame lorsqu’ils sont jeunes. Le tabagisme a \u00e9galement des r\u00e9percussions sur votre apparence et votre mode de vie, sur vos finances ainsi que sur vos proches.<\/p>\n

Homme ou femme, si vous \u00eates fumeur, votre teint se trouvera plus terne et plus gris avec le temps. Votre peau vieillira de mani\u00e8re acc\u00e9l\u00e9r\u00e9e et de m\u00eame, vos dents jauniront rapidement, avec une mauvaise haleine r\u00e9currente. Par ailleurs, fumer est une corv\u00e9e. En effet, comme il est interdit de fumer dans plusieurs endroits clos comme les restaurants, bars ou cabinets m\u00e9dicaux, les fumeurs doivent sortir \u00e0 chaque besoin de fumer, ce qui est tr\u00e8s contraignant.<\/p>\n

De plus, Fumer des cigarettes co\u00fbte cher. Pour un fumeur terminant un paquet par jour, il faut compter un budget moyen de 3 650 euros en cigarettes par an, soit l’\u00e9quivalent d’un gros mois entier de salaire. Sans oublier que la fum\u00e9e de cigarette nuit \u00e0 tous ceux qui l’inhalent, et non seulement au fumeur.<\/p>\n

La Cigarette \u00e9lectronique : un appui efficace au sevrage tabagique<\/h2>\n

\"\"L’e-cigarette ou cigarette \u00e9lectronique est un dispositif vous permettant d’inhaler de la vapeur au lieu de la fum\u00e9e. Les cigarettes traditionnelles d\u00e9gagent de la fum\u00e9e de tabac br\u00fbl\u00e9 et contiennent environ 7 000 produits chimiques. Les e-cigarettes, quant \u00e0 elles, ne br\u00fblent pas de tabac et ne produisent ni goudron ni monoxyde de carbone, deux des \u00e9l\u00e9ments les plus nocifs de la fum\u00e9e du tabac. Elles fonctionnent gr\u00e2ce \u00e0 un liquide sp\u00e9cial appel\u00e9 e-liquide que l’on chauffe. Ce liquide contient g\u00e9n\u00e9ralement de la nicotine, du propyl\u00e8ne glycol, de la glyc\u00e9rine v\u00e9g\u00e9tale et des ar\u00f4mes.<\/p>\n

Plusieurs milliers de personnes en France ont d\u00e9j\u00e0 arr\u00eat\u00e9 de fumer avec l’aide d’une e-cigarette. Certaines \u00e9tudes ont prouv\u00e9 qu’elles peuvent \u00eatre efficaces pour optimiser le sevrage tabagique. Une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e en 2021 a, par exemple, d\u00e9montr\u00e9 que les personnes qui utilisaient des e-cigarettes pour arr\u00eater de fumer, tout en b\u00e9n\u00e9ficiant d’un soutien expert en face \u00e0 face, avaient jusqu’\u00e0 deux fois plus de chances de r\u00e9ussir que les autres qui utilisaient d’autres substituts nicotiniques, tels que des patchs ou des gommes.<\/p>\n

L’utilisation d’une e-cigarette contribue donc \u00e0 la gestion de vos envies de nicotine. Pour en tirer le meilleur parti, assurez-vous que vous l’utilisez autant que n\u00e9cessaire et avec la bonne concentration de nicotine dans votre e-liquide.<\/p>\n

Se d\u00e9faire de la cigarette gr\u00e2ce \u00e0 des enregistrements d’hypnose<\/h2>\n

\"\"Il est possible d’arr\u00eater de fumer avec des enregistrements d’hypnose<\/a>. L’hypnose a, pendant longtemps, \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9e comme une forme de divertissement. Dans ce contexte, elle ressemblait \u00e0 une forme de contr\u00f4le de l’esprit. L’hypnotiseur d\u00e9tient le pouvoir sur le sujet et le pousse \u00e0 faire des actions stupides. Mais tout cela n’est en r\u00e9alit\u00e9, que du spectacle.<\/p>\n

L’hypnoth\u00e9rapie est r\u00e9elle, mais il n’y a pas de contr\u00f4le de l’esprit. Il s’agit plut\u00f4t d’un \u00e9tat m\u00e9ditatif. Votre \u00e9tat d’esprit se m\u00e9tamorphosera, de mani\u00e8re \u00e0 vous pousser \u00e0 d\u00e9cider d’op\u00e9rer des changements radicaux dans votre vie et \u00e0 en reprendre le contr\u00f4le. Un hypnotiseur qualifi\u00e9 en sevrage tabagique utilise des signaux verbaux pour vous amener \u00e0 un \u00e9tat m\u00e9ditatif. Vous serez alors tr\u00e8s concentr\u00e9 et tr\u00e8s ouvert aux conseils. Le th\u00e9rapeute vous dispense de conseils et de suggestions en fonction de vos objectifs.<\/p>\n

Contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues et aux craintes de beaucoup de personnes, vous ne serez pas ensorcel\u00e9. Personne ne pourra vous persuader de faire ce que vous ne voulez pas faire. L’hypnose peut aider \u00e0 affaiblir votre envie de fumer, \u00e0 renforcer votre volont\u00e9 d’arr\u00eater de fumer et \u00e0 vous concentrer sur votre plan de sevrage tabagique. Il peut \u00e9galement vous aider \u00e0 renforcer les autres mesures que vous prenez pour arr\u00eater de fumer. Le plus int\u00e9ressant, c’est que les s\u00e9ances d’hypnose peuvent \u00eatre enregistr\u00e9es et r\u00e9\u00e9cout\u00e9es \u00e0 chaque fois que vous en ressentez le besoin. Les enregistrements d’hypnose que vous pouvez trouver sur certains sites internet ont donc une r\u00e9elle efficacit\u00e9.<\/p>\n

Quelques astuces pour r\u00e9ussir son sevrage tabagique<\/h2>\n

\"\"L’arr\u00eat du tabac peut \u00eatre tr\u00e8s \u00e9prouvant, mais en utilisant la bonne technique, votre souffrance sera minimis\u00e9e. Cela peut \u00eatre une exp\u00e9rience solitaire, mais ce n’est pas une fatalit\u00e9. Envisagez de dire \u00e0 au moins un ami, un membre de la famille ou un coll\u00e8gue en qui vous avez confiance que vous arr\u00eatez de fumer, demandez-leur de ne pas fumer en votre pr\u00e9sence, s’ils fument eux aussi. Vous pouvez \u00e9galement entrer en contact avec d’autres personnes qui savent exactement ce que vous vivez.<\/p>\n

Pour oublier cette passion pour la cigarette, jetez tous les objets qui vous rappellent l’\u00e9poque o\u00f9 vous fumiez. Passez en revue votre maison, votre voiture et votre lieu de travail et jetez tout ce qui a trait \u00e0 la cigarette : briquets, cendriers, m\u00eame le briquet du tableau de bord de votre voiture. Pr\u00e9parez-vous \u00e0 arr\u00eater de fumer en recourant \u00e0 plusieurs moyens permettant de faire face aux envies de fumer.<\/p>\n

Faites aussi des provisions d’en-cas \u00e0 m\u00e2cher comme des b\u00e2tonnets de carotte, des cure-dents, des bonbons sans sucre et du chewing-gum. Recherchez des activit\u00e9s amusantes et d\u00e9foulez-vous dans le sport. Pour garder votre motivation, faites une liste des raisons pour lesquelles vous avez d\u00e9cid\u00e9 d’arr\u00eater de fumer et emmenez-la partout. Chaque matin, levez-vous et attaquez la journ\u00e9e en vous concentrant simplement sur le fait de passer cette journ\u00e9e sans fumer. Si jamais vous avez fum\u00e9 apr\u00e8s votre jour d’arr\u00eat, ne d\u00e9sesp\u00e9rez pas, reprenez-vous et continuez vos efforts.<\/p>\n

Quels sont les b\u00e9n\u00e9fices de l’arr\u00eat du tabac\u202f?<\/h2>\n

\"\"Rappelez-vous les avantages d’arr\u00eater de fumer pour vous aider \u00e0 rester sur la bonne voie. A 20 minutes d’abstinence, votre rythme cardiaque et votre pression art\u00e9rielle diminuent. 12 heures apr\u00e8s, le monoxyde de carbone dans votre sang revient \u00e0 la normale. Au bout de seulement 2 semaines \u00e0 3 mois, votre circulation sanguine et votre fonction pulmonaire s’am\u00e9liorent, minimisant ainsi le risque de crise cardiaque. Apr\u00e8s 1 \u00e0 9 mois sans fumer, votre toux diminue, facilitant votre respiration.<\/p>\n

Au fil du temps, vous r\u00e9duirez consid\u00e9rablement votre risque de d\u00e9c\u00e8s par cancer du poumon et d’autres maladies comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux, la bronchite chronique, l’emphys\u00e8me et au moins 13 autres types de cancers.<\/p>\n

Arr\u00eater de fumer constitue un gage de qualit\u00e9 de vie et de long\u00e9vit\u00e9. Les fumeurs qui arr\u00eatent avant l’\u00e2ge de 40 ans r\u00e9duisent d’environ 90 % leur risque de mourir trop t\u00f4t de maladies li\u00e9es au tabagisme. Ceux qui arr\u00eatent de fumer avant l’\u00e2ge de 45 \u00e0 54 ans r\u00e9duisent leurs risques de mourir trop t\u00f4t d’environ deux tiers.<\/p>\n

En arr\u00eatant de fumer, vous prot\u00e9gez \u00e9galement vos proches du dangereux tabagisme passif. Vous donnerez ainsi le bon exemple et prouverez \u00e0 votre entourage qu’une vie sans cigarettes est tout \u00e0 fait possible.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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