![\"\"](\"http:\/\/www.maitrise-orthop.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/sevrage-tabagique-2.jpg\")
<\/p>\nParmi toutes les m\u00e9thodes pour arr\u00eater de fumer, il y en a une qui gagne en popularit\u00e9. C’est l’hypnose. En plus, elle n’engendre que peu de d\u00e9sagr\u00e9ments. L’arr\u00eat de la cigarette entra\u00eene des ph\u00e9nom\u00e8nes physiques, psychologiques et cognitifs d\u00e9sagr\u00e9ables, souvent douloureux et surtout g\u00eanants. Quels sont ces sympt\u00f4mes du sevrage tabagique\u2009?<\/p>\n
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Jusqu’ici l’hypnose a d\u00e9montr\u00e9 son efficacit\u00e9. Les anciens fumeurs sont nombreux \u00e0 avoir eu recours \u00e0 cette m\u00e9thode pour r\u00e9ussir leur sevrage tabagique sans trop en subir les sympt\u00f4mes d\u00e9sagr\u00e9ables et violents. L’hypnose permet d’acc\u00e9der au subconscient d’une personne, car c’est l\u00e0 qu’il est possible de changer ses comportements et ses croyances. Dans le cadre d’un sevrage tabagique, l’hypnoth\u00e9rapeute remplit le subconscient du patient d’id\u00e9es positives li\u00e9es \u00e0 l’arr\u00eat de la cigarette (par exemple : il associe la libert\u00e9 et la bonne sant\u00e9 \u00e0 la fin du tabagisme). Des \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que l’hypnose est plus efficace que d’autres m\u00e9thodes pour arr\u00eater de fumer. Cependant, les r\u00e9sultats d’autres recherches sont moins concluants. Voil\u00e0 pourquoi l’hypnose est parfois utilis\u00e9e en combinaison avec d’autres traitements ou approches.<\/p>\n
L’hypnoth\u00e9rapeute David Buffault a opt\u00e9 pour cette strat\u00e9gie. Sa m\u00e9thode de sevrage, pr\u00e9sent\u00e9e ici<\/a>, combine les pouvoirs de l’hypnose et des neurosciences. Cette m\u00e9thode est baptis\u00e9e Switchgood. Quoi qu’il en soit, l’efficacit\u00e9 de la th\u00e9rapie d\u00e9pend aussi de la comp\u00e9tence de l’hypnoth\u00e9rapeute et de la r\u00e9ceptivit\u00e9 du patient. Lorsque celui-ci est r\u00e9ceptif, une seule s\u00e9ance d’hypnose lui suffit pour arr\u00eater de fumer d\u00e9finitivement. D’autres personnes ont besoin de plusieurs s\u00e9ances pour obtenir des r\u00e9sultats durables.<\/p>\n Quant \u00e0 l’hypnoth\u00e9rapeute, il doit \u00eatre qualifi\u00e9 et exp\u00e9riment\u00e9. En France, il existe des associations professionnelles qui peuvent vous orienter vers des praticiens reconnus. David Buffault, par exemple, exerce depuis 2008 et est membre du Syndicat National des hypnoth\u00e9rapeutes. Les paragraphes qui suivent vous expliquent quelques-uns des sympt\u00f4mes du sevrage tabagique. Si vous n’avez pas envie de les vivre lorsque vous arr\u00eaterez la cigarette, vous savez ce qu’il vous reste \u00e0 faire : vous orientez vers l’hypnose et surtout vers la m\u00e9thode Switchgood.<\/p>\n C’est l’irr\u00e9sistible envie de fumer est une sensation forte et persistante poussant le fumeur \u00e0 s’allumer une cigarette. La nicotine est un alcalo\u00efde pr\u00e9sent dans le tabac. Lorsqu’elle est inhal\u00e9e, elle p\u00e9n\u00e8tre rapidement dans la circulation sanguine et atteint le cerveau en quelques secondes. Elle stimule la lib\u00e9ration de plusieurs neurotransmetteurs, dont la dopamine, souvent appel\u00e9e \u00ab\u2009hormone du plaisir\u2009\u00bb. C’est cette lib\u00e9ration de dopamine qui procure une sensation de bien-\u00eatre et de satisfaction. Plus on inhale de la nicotine sur une dur\u00e9e prolong\u00e9e, plus le cerveau s’habitue \u00e0 ces pics r\u00e9guliers de dopamine.<\/p>\n Lorsqu’une personne essaie d’arr\u00eater de fumer, le cerveau r\u00e9clame sa \u00ab\u2009dose\u2009\u00bb habituelle de nicotine, d’o\u00f9 le craving. Les envies peuvent se manifester d\u00e8s 30 minutes apr\u00e8s la derni\u00e8re cigarette chez les fumeurs les plus d\u00e9pendants. G\u00e9n\u00e9ralement, elle dispara\u00eet au bout de 3 \u00e0 5 minutes. C’est court, mais pour un fumeur, cette privation va sembler une \u00e9ternit\u00e9. La fr\u00e9quence et l’intensit\u00e9 des envies tendent \u00e0 diminuer au fil des jours et des semaines sans tabac, mais persistent pendant des mois, voire des ann\u00e9es, chez certains anciens fumeurs.<\/p>\n Des situations ou des \u00e9motions d\u00e9clenchent ou intensifient le craving : stress, consommation d’alcool, la vue d’autres personnes en train de fumer, certaines routines quotidiennes (boire du caf\u00e9, clore un repas, etc.). L’application des techniques de respiration profonde, la mastication de gomme sans sucre ou un changement de pi\u00e8ces pendant quelques minutes font dispara\u00eetre l’envie. Le craving est l’un des principaux obstacles \u00e0 l’arr\u00eat du tabac.<\/p>\n L’irritabilit\u00e9 et la col\u00e8re sont des sympt\u00f4mes courants du sevrage nicotinique. La nicotine a un effet apaisant sur l’humeur. L’arriv\u00e9e de la nicotine au cerveau entra\u00eene la lib\u00e9ration de plusieurs neurotransmetteurs, dont la dopamine, la noradr\u00e9naline et la s\u00e9rotonine. Ces neurotransmetteurs jouent un r\u00f4le fondamental dans la r\u00e9gulation de l’humeur, de la sensation de plaisir, de la concentration et du stress. Le tabagisme conduit \u00e0 une d\u00e9pendance du cerveau \u00e0 la nicotine. Cela signifie qu’il est incapable de lib\u00e9rer ces neurotransmetteurs tant qu’il ne re\u00e7oit pas sa \u00ab dose \u00bb de nicotine. Ou alors, il en lib\u00e8re, mais seulement en petite quantit\u00e9. En clair, lorsque l’apport en nicotine cesse, le cerveau se retrouve en \u00e9tat de d\u00e9s\u00e9quilibre chimique. Ce d\u00e9s\u00e9quilibre entra\u00eene des sautes d’humeur, une difficult\u00e9 \u00e0 ressentir du plaisir, une augmentation du stress et de l’irritabilit\u00e9. Vous comprenez maintenant pourquoi, lorsqu’une personne arr\u00eate de fumer, elle devient irascible : son humeur d\u00e9sagr\u00e9able est due au manque de nicotine.<\/p>\n En plus de sa capacit\u00e9 \u00e0 agir directement sur les neurotransmetteurs, la nicotine a un effet positif sur la mani\u00e8re dont le cerveau r\u00e9agit au stress. De nombreux fumeurs se servent de la cigarette pour enclencher le m\u00e9canisme d’adaptation du cerveau au stress. Sans la nicotine, les situations stressantes peuvent devenir difficiles \u00e0 g\u00e9rer pour le fumeur. Cette situation aggrave l’irritabilit\u00e9. L’irritabilit\u00e9 et la col\u00e8re sont particuli\u00e8rement intenses pendant les premi\u00e8res semaines qui suivent l’arr\u00eat du tabac. Puis, \u00e0 mesure que le cerveau s’adapte \u00e0 l’absence de nicotine, ces sympt\u00f4mes du sevrage diminuent. C’est aussi \u00e0 cause de ce d\u00e9s\u00e9quilibre chimique dans le cerveau<\/a> que certains fumeurs deviennent d\u00e9pressifs lorsqu’ils arr\u00eatent de fumer. Ils ne b\u00e9n\u00e9ficient plus des effets stimulants de la nicotine sur le cerveau.<\/p>\n La personne en sevrage tabagique doit informer son entourage de la situation pour que celui-ci soit compr\u00e9hensif et tol\u00e8re ces probl\u00e8mes d’humeur. L’initiation \u00e0 des techniques de relaxation, notamment la m\u00e9ditation ou la respiration profonde, peut \u00e9galement aider le fumeur \u00e0 r\u00e9guler son humeur. Un m\u00e9decin peut \u00e9ventuellement lui prescrire des traitements. L’irritabilit\u00e9 et la col\u00e8re pendant le sevrage tabagique sont des r\u00e9actions naturelles suite \u00e0 un changement profond dans la chimie du cerveau. Heureusement, ces sympt\u00f4mes peuvent \u00eatre g\u00e9r\u00e9s et finalement ils disparaissent.<\/p>\n Le tabac r\u00e9duit ou \u00e9limine l’anxi\u00e9t\u00e9. Sans lui, une personne en sevrage va se sentir anxieuse. Durant le sevrage, on constate aussi une augmentation de l’app\u00e9tit et on observe une prise de poids chez le fumeur. Mais, ce n’est pas \u00e9tonnant. La nicotine r\u00e9duit l’app\u00e9tit et acc\u00e9l\u00e8re le m\u00e9tabolisme. Ainsi, une personne qui arr\u00eate de fumer se met \u00e0 avoir beaucoup d’app\u00e9tit alors que son m\u00e9tabolisme ralentit. Il en r\u00e9sulte une prise de poids. Au niveau cognitif, la personne fait face \u00e0 des difficult\u00e9s pour se concentrer sur ses t\u00e2ches. La nicotine est connue pour aider \u00e0 rester concentr\u00e9 et \u00e0 am\u00e9liorer l’attention. Pendant le sevrage, beaucoup de fumeurs deviennent instables : ils ne peuvent rester longtemps sur une m\u00eame activit\u00e9. Enfin, les personnes en sevrage rencontrent des troubles du sommeil. L’arr\u00eat du tabac affecte la qualit\u00e9 du sommeil. Certains ex-fumeurs ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 avoir eu du mal \u00e0 s’endormir. Ils ont \u00e9t\u00e9 sujets \u00e0 des insomnies ou ont eu un sommeil agit\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Parmi toutes les m\u00e9thodes pour arr\u00eater de fumer, il y en a une qui gagne en popularit\u00e9. C’est l’hypnose. 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<\/p>\nL’irritabilit\u00e9 et les phases de d\u00e9pression<\/h2>\n
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